睡觉如何选择枕头预防颈椎病

颈椎病往往是后天引起的，在日常生活中，无意识的细节可能是颈椎病的原因。

人体颈椎的正常生理曲度为弓形，但由于长期伏案工作，头部前屈低头部的角度变大，长期以来颈椎的生理曲度发生变化，最初变直，严重时反弓。颈椎的生理曲度发生变化时，颈肩僵硬，背部如重物、头晕、枕头发木等，另一个重要表现是经常枕头，实际上颈椎处于病理状态，如果不及时治疗正规医院，病情会随着工作性质进一步恶化。前期经过正规的医疗按摩，可以调节恢复生理曲度。否则，周围的肌肉和韧带就会紧张，抽搐、僵硬，甚至纤维化组织变性。这就像房子的梁和其他梁的关系，梁弯曲，长时间牵连梁等，变形，房子倒塌。这样，颈椎进一步退化，就会出现一系列脊髓和神经压迫的症状。

引起颈椎正常生理曲度变化的原因，除了姿势不好外，还有在空调房睡觉冷风刺激肌肉痉挛和枕头高枕头的坏习惯等。

其实高枕头不一定放心。我们知道人体的中轴支柱-脊柱，正面是直线，侧面是生理弯曲的曲线。颈部七个椎体排成弧形前突状。人们睡觉时，只有保持颈椎的正常状态，颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间节和通过颈部的气管、食道和神经等组织才能与整个人放松休息。因此，枕头的高低对人的休息状态有很大影响。普通人睡高枕头，仰卧和侧卧都会改变颈椎的生理状态，使颈部局部肌肉过度紧张，随着时间的推移，颈部肌肉发生劳损、痉挛，颈椎位置发生微小变化或骨质增生变化，颈神经和血管受到刺激或压迫，反射性痉挛，引起脑供血不足普通人长期睡低枕头，同样改变颈椎的生理状态。同时，由于头部静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流缓慢，动脉供血相对增加，因此头部膨胀、烦躁、失眠等症状。

一般来说，患有高血压、哮喘的人需要睡高枕头，患有低血压、贫血的患者需要睡低枕头。那么高的枕头是合适的。枕头的高度与每个人的肥胖、肩膀宽度狭窄、脖子长度有关，舒适，没有固定标准。一般来说，仰卧时的枕头高度与自己的拳头高度一致的侧卧时的枕头高度最好与自己的侧肩宽一致。睡觉时，你可以压扁枕头的中间，把你的脖子放在枕头上，这样你的颈椎就不会向前或向后弯曲，并保持适当的后伸位。如果发现自己的颈椎有问题，在协助治疗的同时，也可以向后看，慢慢扭曲，但必须旋转。练习旋转头颈时，请认真按左、右、前、后顺序，不要乱动。