减脂期不能吃米饭？吃碳水化合物=长肉吗？

提问时间：2022-05-19 08:08 | 1人回答 | 66次阅读

碳水化合物减脂

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减脂期不能吃米饭？吃碳水化合物=长肉吗？

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兰军良临汾市人民医院副主任医师回答时间：2022-05-19 08:10

肥胖，可导致高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等一系列严重的并发症,因此，如何减肥、减脂是肥胖者最为关心的问题。那么，减脂期不能吃米饭？吃碳水化合物=长肉吗？答案是否定的。减脂期间完全能吃米饭，而吃碳水化合物=长肉，这种说法是危言耸听的。首先来说，碳水化合物即糖类，是维持正常的机体代谢不可缺少的物质。如果缺乏糖类，机体就得不到足够的营养供给能量，从而出现一系列问题。只有在碳水化合物摄入过量的情况下，它才会转化为脂肪存储起来。也就是说，只有在大量摄入碳水化合物的时候，你才会长肉，正常的摄入量都会被机体消耗掉，不会长胖。米饭里面有丰富的碳水化合物，但减肥也是要摄入碳水化合物的。减脂期间可以适当减少米饭的摄入，但绝对不能完全不吃米饭。至于减脂，是降低总体的热量摄入。总体上吃得少了，把这么多的热量，按照一定的比例分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。无论做有氧运动，还是无氧运动，碳水化合物都是主要供能的。另外，碳水化合物还可以帮助脂肪代谢。总之，减肥、减脂期间要合理饮食，大家不要把主食当做洪水猛兽，甚至靠不吃主食减肥，这样做是错误的，甚至会适得其反。再说，节食减肥是一种不健康的减肥、减脂方法，不仅减得痛苦，即便瘦下来也容易反弹。科学减肥应运动加饮食，在注意合理饮食的同时，要多多运动锻炼，贵在坚持。

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服用左旋肉碱后一般建议间隔1-3个月再备孕。左旋肉碱作为膳食补充剂虽无明确致畸证据，但备孕期间需优先保障母体代谢稳定。

左旋肉碱主要通过促进脂肪酸代谢发挥作用，常见于运动补剂或减重辅助产品。健康人群短期服用后，药物成分通常1-2周可完全代谢。但备孕阶段需考虑药物可能对卵子质量、内分泌环境的潜在影响。部分女性服用后可能出现胃肠不适或睡眠紊乱，这些生理波动需时间恢复。临床建议完成减重目标后停药，待月经周期规律、营养状态稳定再计划受孕。若存在多囊卵巢综合征等代谢性疾病，需先完成基础治疗。

备孕期间应避免同时使用其他减重产品，每日补充400微克叶酸片预防胎儿神经管缺陷。保持均衡饮食，适量摄入牛肉、鳕鱼等天然左旋肉碱食物。建议通过妇科超声监测卵泡发育情况，配合基础体温测定把握排卵期。如有长期服用大剂量左旋肉碱史，可进行性激素六项检查评估卵巢功能。