健康知道
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顺产月子餐30天食谱需遵循阶段性营养补充原则，主要分为排淤期、修复期、滋补期、调整期四个阶段，重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维。
1、排淤期产后1-7天以活血化瘀为主，推荐红糖小米粥、麻油猪肝汤、生化汤，避免寒凉食物。
2、修复期产后8-14天侧重伤口愈合，可食用鲫鱼豆腐汤、红枣枸杞乌鸡汤、黑木耳炒肉片。
3、滋补期产后15-21天加强气血调理，建议当归羊肉汤、酒酿蛋花羹、花生猪蹄汤搭配杂粮饭。
4、调整期产后22-30天逐步恢复均衡饮食，增加清蒸鲈鱼、菠菜猪肝粥、山药排骨汤等易消化菜品。
每日需少量多餐，保证2000毫升温水摄入，避免生冷油腻，哺乳期可适量增加核桃、芝麻等坚果补充必需脂肪酸。
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