健康知道
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肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式有效减重。减重效果主要与热量控制、代谢状态、生活习惯、基础疾病等因素有关。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在500千卡左右，避免极端节食。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
3、行为干预记录饮食运动日记，调整进食速度和顺序，建立规律作息，必要时寻求心理咨询改善情绪性进食。
4、医疗辅助对BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应症，需在医生指导下进行。
减重需循序渐进，建议每月减重不超过原体重5%，长期保持健康生活方式比短期快速减重更重要，定期监测体脂率等指标。
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