健康知道
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减肥期间一天吃1-2个鸡蛋较为合适，鸡蛋摄入量主要与体重基数、运动强度、蛋白质需求、其他膳食来源等因素有关。
1、体重基数体重基数较大者可适当增加至2个全蛋，同时减少其他高脂食物摄入。
2、运动强度进行高强度力量训练时，可增加蛋清摄入量至3-4个，蛋黄仍建议控制在1-2个。
3、蛋白质需求每公斤体重需1.2-1.6克蛋白质，鸡蛋可作为优质蛋白来源之一。
4、膳食来源若已摄入足量肉类、豆制品等蛋白质食物，可相应减少鸡蛋数量。
建议选择水煮、蒸蛋等低油烹饪方式，搭配蔬菜水果保证营养均衡，定期监测体脂率变化调整饮食方案。
