健康知道
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便秘可通过腹式呼吸、快走、卷腹运动、提肛运动等方式促进排便。运动能刺激肠道蠕动，帮助缓解轻度便秘症状。
1、腹式呼吸采用深呼吸方式使膈肌上下移动，通过腹腔压力变化促进结肠蠕动。建议晨起空腹进行，重复5-10次为一组。
2、快走中等强度步行可加速全身血液循环，刺激肠道神经反射。每日持续30分钟以上效果更佳，注意保持心率微微加快。
3、卷腹运动仰卧屈膝位收缩腹部肌肉，直接按摩降结肠部位。每组15-20次，避免颈部过度用力。
4、提肛运动规律收缩肛门括约肌可增强盆底肌群协调性，改善排便反射。坐立位即可进行，每次收缩保持3-5秒。
运动前后适量饮用温水，搭配高纤维饮食效果更好。若持续便秘超过1周或伴随腹痛便血，应及时就医排查器质性疾病。
妊娠糖尿病产后血糖标准为空腹血糖小于5.1毫摩尔每升，餐后2小时血糖小于6.7毫摩尔每升。血糖监测需关注空腹血糖、餐后血糖、随机血糖、糖化血红蛋白四个指标。
1、空腹血糖产后6-12周需复查空腹血糖，正常值应低于5.1毫摩尔每升。若超过该值可能提示糖代谢异常，需进一步做口服葡萄糖耐量试验。
2、餐后血糖餐后2小时血糖应控制在6.7毫摩尔每升以下。监测时需从进食第一口开始计时，使用静脉血检测结果更为准确。
3、随机血糖非固定时间点测量的血糖值应低于11.1毫摩尔每升。随机血糖异常升高需警惕糖尿病可能，建议及时就医复查。
4、糖化血红蛋白反映近3个月平均血糖水平，产后建议控制在5.7%以下。该指标不受短期饮食影响，能客观评估长期血糖控制情况。
产后建议保持均衡饮食，适量增加全谷物和蔬菜摄入，每周进行150分钟中等强度运动，定期监测血糖变化。
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