健康知道
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运动过后肌肉酸痛通常属于迟发性肌肉酸痛，主要由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应及电解质失衡引起。
1. 乳酸堆积
运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，超出代谢能力时引发酸痛感，可通过热敷和轻度拉伸缓解。
2. 肌纤维微损伤
高强度运动导致肌纤维微小撕裂，通常48小时内达峰值，补充优质蛋白有助于修复。
3. 炎症反应
受损组织引发无菌性炎症，表现为肿胀和压痛，可遵医嘱使用布洛芬等抗炎药物。
4. 电解质失衡
大量出汗流失钠钾镁离子可能加重痉挛性疼痛，运动饮料或香蕉可帮助补充。
运动后及时进行放松拉伸，保持充足睡眠，若持续72小时未缓解需排查横纹肌溶解等病理性因素。
