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胸腰椎压缩性骨折可通过卧床制动、支具固定、核心肌群训练、渐进性负重活动等方式康复锻炼。康复过程需根据骨折严重程度分阶段进行。
1、卧床制动急性期需绝对卧床2-4周，采用轴线翻身法避免脊柱扭转，疼痛缓解后可开始踝泵运动预防下肢静脉血栓。
2、支具固定稳定型骨折佩戴硬质支具6-8周，逐步增加直立时间，支具需贴合胸腰段生理曲度并提供三点支撑。
3、核心训练伤后4周开始腹式呼吸训练，6周后增加臀桥、平板支撑等静态收缩练习，强度以无痛为原则。
4、渐进负重8周后从坐位平衡训练过渡到助行器辅助站立，12周后逐步弃拐行走，配合游泳等低冲击运动强化脊柱稳定性。
康复期间需定期复查影像学，避免弯腰搬重物等动作，补充钙剂和维生素D促进骨愈合，出现神经症状需立即就医。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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