健康知道
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骨关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化练习、水中运动等方式改善症状。
1、有氧运动：选择步行、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于维持关节功能并控制体重。
2、关节训练：进行缓慢的关节屈伸、旋转动作，如膝关节提踵、踝泵运动，每日重复10-15次，可增强关节灵活性。
3、肌力强化：通过直腿抬高、靠墙静蹲等抗阻训练，每周2-3次，重点锻炼股四头肌和臀肌，减轻关节负荷。
4、水中运动：利用水的浮力进行游泳或水中行走，每周2-3次，能有效减少关节压力同时锻炼全身肌肉。
锻炼需循序渐进，避免跑跳、深蹲等高冲击动作，若出现关节红肿热痛需暂停运动并就医评估。
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