王强
山东省立医院
副主任医师
木瓜牛奶被认为是促进乳汁分泌的天然方法之一，具体做法包括选用新鲜熟透的木瓜与适量牛奶搭配煮制或搅拌制成饮品，同时还要结合均衡饮食与充分休息，才能达到更好的下奶效果。
1木瓜牛奶的制作方法
木瓜富含维生素C、维生素A以及酶类，可以帮助促进乳房血液循环，而牛奶则提供优质蛋白和钙质。在制作木瓜牛奶时，首先选择熟透的木瓜，因为生木瓜中的酶含量较高，不易消化。常见做法如下：
煮制法：将木瓜去皮、去籽切成小块，与牛奶一起炖煮20分钟，口感更温润，适合产后女性温补身体。
搅拌法：将木瓜切块，与全脂牛奶、少量蜂蜜一同放入搅拌机中搅匀，清爽又营养，可作为午后代餐饮品。
水果沙拉法：将熟木瓜切丁，与酸奶或牛奶混合，再加入坚果或其他水果，打造健康小食，满足口感多样化。
2选用优质食材的重要性
确保使用自然成熟的新鲜木瓜，未熟木瓜可能含有少量胚毒，对身体不利。同时，选择全脂牛奶比脱脂牛奶更适合下奶，因为脂肪本身也是乳汁重要组成部分。如果肠胃较弱，可以先将牛奶短时间煮沸，降低乳糖不耐可能带来的不适。
3其他辅助饮食建议
虽然木瓜牛奶可以提供一定的营养，但单靠它下奶效果有限，还是需要搭配均衡饮食。可以多吃富含蛋白质的食物，例如鱼汤、鸡蛋、瘦肉，以及增加复杂碳水化合物的摄取，如红薯、燕麦等。同时注意多喝水，这对乳汁分泌同样重要。
4促进乳汁分泌的其他方法
充足的休息能够让身体更好地恢复，哺乳时让婴儿充分吸吮会更有助于乳汁的分泌。可以在哺乳期间轻轻按摩乳房，帮助疏通乳腺管。如果乳汁分泌仍不足，可以在医生建议下选择催乳汤或其他方法干预。
木瓜牛奶的确是一种健康的饮品，但下奶效果因人而异。确保饮食均衡、多休息，必要时可以向乳腺科医生咨询更多专业建议，找到适合自己的解决办法。
