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主任医师
可以采取以下措施来解决失眠问题：
1. 规律作息：每天保持规律的睡眠时间，建议晚上同一时间上床睡觉，早上同一时间起床。
2. 舒适的睡眠环境：确保房间的温度、光线、噪音等条件适宜睡眠。
3. 放松：睡前放松身心，可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等活动，避免剧烈、刺激性的活动。
4. 避免刺激：晚上不要饮用含咖啡因的饮料，避免激烈电子游戏、电影等刺激性的活动。
5. 睡前放松：睡前洗澡、读书、听音乐等有助于放松身心，促进入睡。
总之，改善睡眠质量需要采取综合措施，建立良好的生活习惯，保持良好的心态。
