健康知道
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多数情况下月经期间可以慢跑运动。经期运动主要取决于个人身体状况、运动强度、出血量、有无严重痛经等因素。
1、身体状况经期体质较好者可适量慢跑，体质虚弱者建议减少运动量。
2、运动强度低强度慢跑有助于促进血液循环，高强度跑步可能加重不适。
3、出血情况出血量较大时应避免跑步，可能加重出血；出血量少者可适度运动。
4、痛经程度轻度痛经可尝试低强度慢跑缓解症状，严重痛经者需暂停运动。
经期运动建议选择舒适的运动内衣，避免过度疲劳，若出现头晕、腹痛加重等不适需立即停止。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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