腰肌劳损可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗及康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由不良姿势、过度劳累、肌肉拉伤、慢性炎症及腰椎退行性病变等原因引起。
1、热敷：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于减轻炎症，改善肌肉僵硬，但需注意温度适宜，避免烫伤。
2、按摩：按摩能放松腰部肌肉，缓解疼痛和僵硬。采用轻柔的揉捏和按压手法，重点按摩腰部和下背部肌肉。按摩可促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，但需避免过度用力，以免加重损伤。
3、药物治疗：药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂及外用止痛药。常用药物有布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、氯唑沙宗片200mg/次，每日3次及双氯芬酸二乙胺乳膏外用，每日3-4次。药物可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
4、物理治疗：物理治疗包括电疗、超声波治疗及牵引治疗。电疗通过低频电流刺激肌肉，缓解疼痛；超声波治疗利用高频声波促进组织修复；牵引治疗通过拉伸脊柱，减轻椎间盘压力。物理治疗需在专业医生指导下进行。
5、康复训练：康复训练通过增强腰部肌肉力量和柔韧性，预防复发。常见训练包括桥式运动、猫式伸展及平板支撑。桥式运动仰卧抬臀，增强腰部力量；猫式伸展跪地拱背，改善脊柱灵活性；平板支撑锻炼核心肌群。训练需循序渐进，避免过度负荷。
腰肌劳损患者应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。日常饮食中多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、蔬菜和水果，促进肌肉修复。适当进行有氧运动，如游泳、慢跑和骑自行车，增强整体体质。定期进行腰部肌肉的拉伸和放松，预防劳损复发。
