健康知道
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膝盖运动后痛可能由运动姿势不当、肌肉疲劳、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1、运动姿势不当运动时膝盖受力不均可能导致疼痛，建议调整运动姿势并加强下肢肌肉训练，疼痛时可冰敷15分钟。
2、肌肉疲劳过度运动导致肌肉乳酸堆积引发酸痛，需要充分休息并配合热敷按摩，48小时内避免重复剧烈运动。
3、骨关节炎可能与关节退行性变、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、关节肿胀。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
4、半月板损伤可能与扭转伤、长期磨损等因素有关，常伴关节弹响和卡顿感。轻者可用氟比洛芬凝胶贴膏，重者需关节镜手术。
建议运动前充分热身，选择合适运动装备，若持续疼痛超过一周或出现关节畸形需及时就医。
膝关节半月板损伤后是否可以弯曲需根据损伤程度决定，轻度损伤通常可适度弯曲，严重撕裂可能伴随交锁或剧烈疼痛需限制活动。
1、轻度损伤：半月板I-II度退变性损伤或微小撕裂，关节稳定性良好时可尝试缓慢屈膝，建议控制在90度以内并避免负重弯曲。
2、急性期炎症：损伤后72小时内关节肿胀明显时，应保持伸直位制动，弯曲可能加重滑膜炎症反应，冰敷配合弹性绷带固定有助于缓解症状。
3、桶柄样撕裂：半月板纵行大范围撕裂可能导致关节交锁，弯曲时会产生弹响和剧痛，此类情况需关节镜手术修复后再进行康复训练。
4、康复期活动：术后或慢性损伤恢复期，应在康复师指导下进行渐进式屈曲训练，使用CPM器械辅助可防止关节粘连。
建议佩戴护膝提供支撑，避免爬楼梯或深蹲动作，恢复期可进行直腿抬高和踝泵练习维持肌肉力量。
