曲中玉
山东省立医院
副主任医师
感冒容易在人与人之间通过飞沫或接触传播，预防感冒被传染的关键是做好日常防护，包括保持卫生习惯、增强自身免疫力以及避免接触感冒患者。
1、避免传播途径
感冒主要通过飞沫和接触传播。外出时佩戴口罩是简单且有效的防护措施，尤其是在密闭或人多的空间。平时勤洗手，尤其在接触公共场所物品如门把手、电梯按钮后，应用流动的清水和肥皂洗手，避免用手触碰口鼻或眼部。若身边有人感冒，尽量保持距离，建议约1至1.5米，以减少飞沫传播的几率。
2、增强免疫力
提高个人免疫力是抵御病原感染的基础。合理的饮食有助于提供免疫系统所需的营养，例如：
多摄取富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、奇异果等。
增加富含锌的食物，如坚果、海产品等，有助于维持免疫细胞的功能。
注意蛋白质的摄入，适当食用鸡蛋、豆类等优质蛋白来源。
保证睡眠时间建议成年人每晚7-9小时，并进行规律的体育锻炼每周至少4次中等强度的运动，如快走或骑自行车也可以帮助免疫系统维持良好的状态。
3、避免感冒诱因
冷热交替、受凉、疲劳过度等可能导致人体免疫力降低，从而易感冒。季节交替时，注意随时增减衣物，不要让身体受到冷刺激。空调环境下，应注意室内外温差，不要长期待在过低温度的环境中。保持情绪稳定，避免长期焦虑或压力，也有助于免疫力的平衡。
4、疫苗接种和额外防护
流感疫苗是针对病毒性感冒的一种有效预防手段，每年接种可减少感染和传播的可能性。虽然普通感冒和流感有区别，但疫苗保护高危人群如老人、小孩、免疫力低下者尤为重要。同时，建议定期消毒家中常接触的物品表面，如手机、餐具、遥控器等，提高环境卫生水平。
通过以上措施，可以大幅降低感冒被传染的风险。一旦感冒症状出现，如流鼻涕、喉咙痛，应及时休息，避免继续与他人接触，必要时咨询医生以防止病情加重。在日常生活中，坚持良好的卫生与健康习惯是预防感冒传染的根本策略。
