健康知道
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每天晚上坚持跑步有助于减肥，减肥效果主要与运动强度、饮食控制、基础代谢率、个体差异等因素有关。
1、运动强度跑步时心率维持在燃脂区间能有效消耗脂肪，建议采用间歇跑或匀速慢跑结合的方式。
2、饮食控制需同步减少高热量食物摄入，保持每日热量缺口，避免运动后暴饮暴食抵消消耗。
3、基础代谢率肌肉含量较高者跑步燃脂效率更佳，可配合力量训练提升静息能量消耗。
4、个体差异体重基数较大者初期减重效果更明显，随着体脂率下降需调整运动方案。
建议跑步前后做好热身拉伸，搭配高蛋白低碳水饮食，体脂过高或关节不适者应咨询医生。
仙茅具有温肾壮阳、祛寒除湿的功效，主要用于肾阳不足、腰膝冷痛等症状，禁忌包括阴虚火旺者禁用、孕妇慎用。
1. 温肾壮阳仙茅归肾经，能补益肾阳，改善阳痿遗精、宫冷不孕等症状，可配伍淫羊藿、巴戟天等药物使用。
2. 祛寒除湿对寒湿痹痛、关节冷痛有效，常与威灵仙、独活同用，适合风湿性关节炎属寒湿证者。
3. 强筋健骨通过补肾阳促进骨骼健康，缓解骨质疏松引起的疼痛，多与骨碎补、续断配伍。
4. 禁忌人群阴虚内热者服用可能加重口干咽痛；孕妇使用可能影响胎儿发育；部分人群可能出现皮肤过敏反应。
使用仙茅需经中医辨证，避免与辛辣燥热食物同食，服药期间出现心悸、皮疹应立即停用并就医。
