健康知道
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腰椎轻度骨质增生可通过热敷理疗、适度运动、药物缓解、物理康复等方式治疗。骨质增生通常由长期劳损、姿势不良、退行性变、炎症刺激等原因引起。
1、热敷理疗每日热敷腰部可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2、适度运动选择游泳、小燕飞等低冲击运动，增强腰背肌群力量。避免久坐久站及突然扭转动作，每1小时起身活动5分钟。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠缓释片等药物。需警惕胃肠道不良反应。
4、物理康复超声波、冲击波等物理治疗可改善局部微循环。建议在康复科医师指导下进行10-15次疗程，配合核心肌群训练。
日常保持标准体重，睡眠选择硬板床，避免提重物及腰部受凉。若出现下肢麻木或大小便异常需立即就诊。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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