健康知道
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膝关节炎可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡训练等方式改善症状。适度锻炼有助于缓解疼痛并延缓关节退化。
1、肌肉强化训练重点加强股四头肌和腘绳肌，如坐位抬腿、靠墙静蹲，每周3-5次，每组10-15次，注意避免负重深蹲。
2、低冲击有氧运动选择游泳、骑自行车或椭圆机等运动，每次20-30分钟，每周3-4次，保持心率在靶心率的60%-70%。
3、关节活动度练习进行膝关节屈伸、踝泵等动作，每天2-3组，每组10次，动作缓慢轻柔，以不引起疼痛为度。
4、平衡训练单腿站立、踮脚走等练习可增强本体感觉，每次10-15分钟，需扶靠稳固支撑物以防跌倒。
锻炼前后应充分热身拉伸，出现关节肿胀或持续疼痛需暂停运动并咨询康复医师，建议结合体重管理效果更佳。
膝关节痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式治疗。膝关节痛通常由运动损伤、骨关节炎、类风湿关节炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动：急性期减少关节活动，使用护膝或支具固定，避免爬楼梯、深蹲等加重疼痛的动作。
2、物理治疗：热敷或冷敷可缓解症状，超声波、电疗等理疗手段有助于改善局部血液循环，减轻炎症反应。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖可营养软骨，严重时可关节腔注射玻璃酸钠。
4、手术治疗：关节镜可清理损伤半月板，严重骨关节炎需行人工关节置换术，术后需配合康复训练恢复功能。
日常注意控制体重，避免膝关节过度负重，适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强肌肉力量。
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