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腿受凉抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、药物治疗等方式缓解，通常由寒冷刺激、电解质失衡、肌肉疲劳、血管神经病变等原因引起。
1、热敷按摩寒冷刺激导致肌肉痉挛时，可用热毛巾敷在抽筋部位，配合轻柔按摩促进血液循环。日常注意腿部保暖，避免直接吹风。
2、补充电解质低钙、低镁等电解质失衡易诱发抽筋，可饮用淡盐水或进食香蕉牛奶。长期反复发作需检测血电解质水平。
3、拉伸运动突然抽筋时可反向拉伸患肢肌肉，如勾脚尖缓解腓肠肌痉挛。平时加强腿部肌肉锻炼，运动前做好热身。
4、药物治疗严重者可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，或葡萄糖酸钙口服液纠正低钙。若伴随下肢麻木需排查腰椎病变。
夜间抽筋频繁者睡前可用温水泡脚，日常避免过度疲劳。持续发作超过一周或伴随肿胀需就医排除深静脉血栓。
晚上脚后跟痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度劳累、痛风性关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。
1、足底筋膜炎：足底筋膜反复牵拉导致无菌性炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛。建议减少跑跳运动，选择足弓支撑鞋垫，疼痛时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏。
2、跟骨骨刺：跟骨骨质增生刺激周围软组织，行走时疼痛明显。需避免长时间站立，采用超声波治疗，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、依托考昔片、盐酸氨基葡萄糖胶囊。
3、过度劳累：长时间行走或穿硬底鞋导致足跟疲劳性损伤。建议每日温水泡脚15分钟，更换缓冲性能好的运动鞋，适当进行足底筋膜拉伸训练。
4、痛风性关节炎：尿酸结晶沉积在跟骨滑囊引发剧痛，常伴红肿发热。需限制高嘌呤饮食，发作期遵医嘱使用秋水仙碱片、非布司他片、苯溴马隆片，必要时进行关节腔冲洗。
夜间疼痛加重时可垫高下肢促进静脉回流，日常避免赤脚行走，超重者需控制体重减轻足部负荷，持续1周不缓解建议骨科就诊。
