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膝关节置换术后恢复一般需要3-6个月，实际时间受到术后康复训练、个人体质、手术方式、并发症预防等多种因素的影响。
1、康复训练：规范的康复训练是恢复关键，术后早期需在医生指导下进行踝泵运动、直腿抬高训练，后期逐步增加关节活动度和肌力训练。
2、个人体质：年龄较轻、术前肌肉状态好的患者恢复更快，骨质疏松或合并慢性病患者需延长康复周期。
3、手术方式：微创手术比传统开放手术恢复快，单髁置换比全膝置换康复时间短，具体与假体类型和手术技术相关。
4、并发症预防：感染、深静脉血栓等并发症会显著延长恢复时间，需严格遵医嘱使用抗凝药物并保持伤口清洁。
恢复期间需避免剧烈运动，控制体重减轻关节负担，定期复查评估假体位置及功能恢复情况，术后1年内建议使用助行器辅助行走。
下山后膝盖疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动立即停止登山活动，避免膝关节继续负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，减轻关节压力。
2、冷敷镇痛疼痛急性期用冰袋冷敷膝盖15分钟，间隔2小时重复进行，有助于缓解局部炎症和肿胀。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，注意胃肠不适者慎用口服非甾体抗炎药。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用超声波治疗。
建议登山时使用登山杖分散膝盖压力，选择缓坡路线，疼痛持续超过3天或出现关节弹响需及时就诊骨科。
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