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一天三顿怎么吃最减肥

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一天三顿怎么吃最减肥

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朱振国
朱振国 鹤岗市人民医院 副主任医师
根据自己的活动量及基础代谢,到网上搜一下每天应该摄入的热量是多少,然后根据自己平时的食物给自己定量,每天摄入的热量不要多于自己需要的热量,还有一定要多喝水。一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动。然后每天逐渐递增延长时间最后锁定每天运动一个小时左右如果有能力时间还可以再长些但要注意劳逸结合。

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推荐 和乙肝病毒携带者吃饭会被传染吗

和乙肝病毒携带者吃饭一般不会被传染,因为乙肝病毒主要通过血液、母婴和性接触传播,日常社交行为如共餐、握手等不会导致感染。保持良好的个人卫生习惯,并了解乙肝病毒传播途径尤为重要。 1、乙肝病毒的传播途径 乙肝病毒传染性较强,但仅限特定传播途径: 血液传播:包括共用针头、输血、医源性感染等。 母婴传播:感染乙肝的母亲可能在分娩时将病毒传播给婴儿,但通过接种疫苗可以有效预防。 性接触传播:随着体液交换,乙肝病毒可能通过这一途径感染未免疫的人群。 正常社交行为,如一同吃饭、咳嗽、拥抱不会传播病毒。 2、为什么吃饭不会传播乙肝病毒 病毒传播限制:乙肝病毒需要通过高浓度的血液或体液传播,而唾液中的病毒含量微乎其微,不足以引起感染。 消化酶的作用:即使误食极少量病毒,胃中的消化酶也会破坏病毒的活性,因此不会导致传染。 卫生习惯影响:共用餐具也不会直接传播病毒,但为了避免其他疾病传播,建议养成分餐制或使用公筷的习惯。 3、日常生活中如何预防乙肝 接种疫苗:现有的乙肝疫苗是预防乙肝病毒最有效的方法,建议尚未感染的人群尽早接种。 避免高危行为:如避免共用针头、不安全性行为等,远离可能的传播途径。 注意健康检测:如果家人中有乙肝携带者,应定期检测肝功能和乙肝相关抗体水平,确保自身安全。 与乙肝病毒携带者共餐不会导致传染,但了解乙肝的传播途径并采取相应的预防措施至关重要。接种疫苗是最可靠的防控手段,维持健康的生活习惯,可以帮助我们更好地与携带者共处,同时保护自身健康。

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