健康知道
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禁食16小时可以减肥主要通过限制进食时间减少热量摄入、促进脂肪代谢、调节激素水平、改善胰岛素敏感性等机制实现。
1、减少热量摄入限制每日进食时间窗口至8小时，自然降低总热量摄入。避免零食和夜间加餐，减少多余能量转化为脂肪储存。
2、促进脂肪代谢空腹状态下体内糖原耗尽后，12小时左右开始分解脂肪供能。持续16小时禁食可显著增加脂肪氧化率。
3、调节激素水平禁食促进生长激素分泌，有助于维持肌肉量。同时降低胰岛素水平，减少脂肪合成信号。
4、改善胰岛素敏感延长空腹时间可降低基础胰岛素水平，提高细胞对胰岛素的敏感性，有助于调节血糖和减少脂肪囤积。
建议结合均衡饮食和适度运动，避免长期极端禁食，有慢性疾病者需在医生指导下进行间歇性禁食。
