健康知道
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肩膀着凉酸痛可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由受凉、肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等原因引起。
1、热敷使用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、按摩轻柔按摩肩部肌肉，配合使用薄荷油等舒缓类外用药物。按摩时注意力度适中，避免过度刺激加重炎症反应。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若伴有明显肌肉痉挛，可配合使用盐酸乙哌立松片等肌松药物。
4、物理治疗医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。对于顽固性疼痛，可考虑局部封闭治疗或小针刀松解术。
日常注意肩部保暖，避免空调直吹，适当进行肩关节功能锻炼如爬墙运动。如症状持续加重或出现活动受限，建议及时就医排除肩袖损伤等器质性疾病。
内踝骨折可通过运动防护、环境调整、营养补充、定期检查等方式预防。踝关节稳定性与日常活动习惯密切相关，高危人群需特别注意防护措施。
1、运动防护运动时穿戴专业护踝装备，避免跳跃落地时足部内翻。篮球、羽毛球等高风险运动前需充分热身，加强踝周肌群力量训练。
2、环境调整居家移除地面障碍物，浴室铺设防滑垫。中老年人外出选择防滑鞋具，雨雪天气尽量减少户外活动。
3、营养补充每日摄入足量钙质与维生素D，50岁以上人群建议每日钙摄入量达到1000毫克。奶制品、深绿色蔬菜、豆制品均为优质钙源。
4、定期检查骨质疏松患者每1-2年进行骨密度检测，糖尿病患者需定期评估周围神经功能。存在平衡障碍者应进行步态训练。
保持适度负重运动有助于增强骨密度，建议选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免突然增加运动强度。
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