虾皮的营养价值及功效

健康生活编辑 健康万事通
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关键词: #营养

虾皮富含优质蛋白、钙、磷等矿物质及多种维生素,具有补钙壮骨、增强免疫力等功效。虾皮的营养价值主要有蛋白质含量高、钙磷比例佳、富含不饱和脂肪酸、含天然抗氧化物质、钠含量需警惕等特点。

1、蛋白质含量高

每100克虾皮含蛋白质约30-40克,其蛋白质消化吸收率超过90%,所含必需氨基酸种类齐全且比例接近人体需求。虾皮蛋白中含丰富的精氨酸和赖氨酸,有助于儿童生长发育和伤口修复,适合术后康复人群作为辅助营养来源。食用时建议与谷物搭配以提高蛋白质利用率。

2、钙磷比例佳

虾皮钙含量可达2000毫克/100克,且钙磷比为2:1的黄金比例,有利于骨骼对钙质的吸收利用。其含有的甲壳素能与钙离子结合形成可溶性复合物,促进肠道钙吸收,对预防骨质疏松具有积极作用。乳糖不耐受人群可用虾皮作为替代性钙源。

3、富含不饱和脂肪酸

虾皮脂肪中EPA和DHA等ω-3系列不饱和脂肪酸占比超过20%,这些活性成分能调节血脂代谢,降低血液黏稠度。其中虾青素作为强效抗氧化剂,可清除自由基,延缓血管内皮细胞衰老,对心脑血管疾病具有预防作用。

4、含天然抗氧化物质

虾皮富含虾青素、维生素E等天然抗氧化成分,其抗氧化能力是维生素C的6000倍。这些物质能中和体内过氧化物,减少氧化应激损伤,保护细胞膜结构完整。定期适量食用有助于延缓皮肤老化,增强紫外线防护能力。

5、钠含量需警惕

传统晾晒工艺使虾皮钠含量高达5000毫克/100克,过量摄入可能增加高血压风险。建议烹饪前用温水浸泡1-2小时脱盐,或选择低盐冻干产品。肾功能不全者应严格控制摄入量,每日食用不宜超过10克。

食用虾皮时可搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进铁吸收,避免与含鞣酸过多的茶叶同食影响蛋白质消化。建议每周食用2-3次,每次10-15克为宜,可采用打粉添加至辅食、拌入馅料或煲汤等多种烹调方式。储存时需密封防潮,发现霉变应立即丢弃。特殊人群如痛风患者、海鲜过敏者应在医师指导下食用。

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