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夏季降压的果蔬有哪些? 推荐你这些营养又便宜

来源:博禾医生48次浏览

关键词:夏天降压  血压高吃  降血压吃什么

在夏天,中老年人要降血压需要吃些什么好呢?饮食控制血压是最科学并且没有副作用的方法之一。那么,哪些食物可以帮助中老年人降低血压呢?其次,推荐几种具有降低血压效果的蔬菜和水果,决不能错过。

夏季降血压的蔬菜

土豆。降压饮食通常离不开马铃薯。马铃薯具有低脂肪、低卡路里、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。马铃薯最好用皮煮或烤。这些方法不会增加脂肪或热量,也不会破坏马铃薯中有益健康的营养物质。

菠菜。菠菜是降压饮食中必不可少的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。

大蒜。大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

西葫芦。降压饮食的另一个主角西葫芦含有多种维生素和微量元素,钾含量特别丰富,有辅助降压作用。

那么,降低血压呢?

夏季降低血压的水果

苹果:苹果具有良好的营养价值和保健价值。钠过量是引起高血压和中风的重要因素。苹果含有充足的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。另外,苹果皮具有很好的收敛作用,将苹果皮晾干研究末期,空腹调整(每天2~3次)对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等疾病有一定的疗效。

香蕉:香蕉治疗便秘,促进胃消化。根据医学研究,香蕉可以治疗高血压。香蕉钾含量非常丰富,因此可以平衡钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病,研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。而且香蕉也可以调节紧张情绪。

猕猴桃:猕猴桃被称为水果之王,猕猴桃含有丰富的精氨酸,有效改善血液循环,防止血栓形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特殊效果。

山楂:山楂促进食物消化,山楂有效预防心血管疾病,扩大血管,增强心血流量,改善心血流量,改善心脏活力,激动中枢神经系统,降低血压和胆固醇,软化血管和利尿和镇静作用,新鲜山楂30克,苹果30克,新鲜芹菜根3个洗净切碎,调和后放入碗中,加入少量冰糖,适量水蒸,汤渣同服用,隔日1次,3个月为1个疗程

火龙果:火龙果长被称为吉祥果,火龙果含有丰富的花青素,花青素可以提高血管弹性,降低保护动脉血管内壁的血压,提高皮肤的光滑度,抑制美容皮肤的炎症和过敏,改善关节的柔软性等效果。

夏天降低血压最好吃以上的食物。

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