健康知道
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腰椎间盘突出可通过加强核心肌群锻炼、保持正确姿势、控制体重、避免久坐久站等方式预防。
1、核心锻炼：定期进行平板支撑、游泳等运动增强腰背肌群稳定性，减少椎间盘压力。
2、姿势调整：坐立时保持脊柱自然曲度，搬重物时屈膝下蹲，避免弯腰负重动作。
3、体重管理：将BMI控制在正常范围，减轻腰椎负荷，降低椎间盘退变风险。
4、活动习惯：每1-2小时变换体位，办公时可使用腰靠垫，长途驾驶需定时休息拉伸。
建议避免长时间保持单一姿势，日常可进行小燕飞、臀桥等康复训练，出现腰痛腿麻症状应及时就医。
小拇指关节疼可通过热敷按摩、药物缓解、关节保护、病因治疗等方式改善，通常由外伤劳损、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，适用于轻微扭伤或慢性劳损，每日重复进行15分钟。
2、药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，严重者可短期使用糖皮质激素，需在医生指导下使用。
3、关节保护避免手指过度用力或重复动作，使用护具分担关节压力，进行抓握力训练增强周围肌肉支撑。
4、病因治疗骨关节炎可能与关节退变、肥胖等因素有关，表现为晨僵和活动痛；类风湿关节炎通常伴随对称性肿痛，需免疫抑制剂控制。
日常注意手指保暖，减少高嘌呤饮食摄入，若持续疼痛超过两周或出现关节变形应及时就诊风湿免疫科。
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