健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过冷热敷交替、适度拉伸、补充蛋白质和电解质、低强度有氧运动等方式缓解。酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、脱水等因素引起。
1、冷热敷交替急性期48小时内冰敷可减少炎症渗出，后期热敷促进血液循环。冰敷每次不超过20分钟，热敷温度控制在40度左右。
2、适度拉伸进行静态拉伸帮助放松紧绷肌群，重点拉伸酸痛部位，每个动作保持20-30秒，避免弹震式拉伸造成二次损伤。
3、营养补充及时补充乳清蛋白帮助肌肉修复，摄入含钾钠的电解质饮料维持体液平衡。可适量食用香蕉、牛奶、鸡胸肉等食物。
4、主动恢复进行游泳、慢骑自行车等低强度有氧运动，促进代谢废物清除。强度控制在最大心率的50%-60%，持续时间20-30分钟。
若酸痛持续超过72小时或伴随关节肿胀、发热等症状，建议就医排除横纹肌溶解等严重情况。日常运动需做好热身和循序渐进。
小拇指关节疼可通过热敷按摩、药物缓解、关节保护、病因治疗等方式改善，通常由外伤劳损、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，适用于轻微扭伤或慢性劳损，每日重复进行15分钟。
2、药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，严重者可短期使用糖皮质激素，需在医生指导下使用。
3、关节保护避免手指过度用力或重复动作，使用护具分担关节压力，进行抓握力训练增强周围肌肉支撑。
4、病因治疗骨关节炎可能与关节退变、肥胖等因素有关，表现为晨僵和活动痛；类风湿关节炎通常伴随对称性肿痛，需免疫抑制剂控制。
日常注意手指保暖，减少高嘌呤饮食摄入，若持续疼痛超过两周或出现关节变形应及时就诊风湿免疫科。
