健康知道
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多数情况下月经期间可以适量跑步，运动强度需根据个人体质调整。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、基础疾病。
1、经血量：经期前两天出血量较大时建议减少跑量，可改为快走或瑜伽等低冲击运动，使用透气卫生巾避免摩擦刺激。
2、痛经程度：中重度痛经者应暂停跑步，热敷下腹部缓解痉挛，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片等止痛药。
3、运动习惯：有长期跑步习惯者经期可维持60%常规运动量，注意补充含铁食物如鸭血、菠菜预防贫血，避免空腹运动。
4、基础疾病：子宫内膜异位症或贫血患者需咨询妇科医生，可能伴有月经紊乱、头晕乏力等症状，建议经期选择游泳等水中运动。
运动时穿着宽松棉质服装，运动后及时更换卫生用品，出现头晕、冷汗等不适立即停止活动。
月经期间可以洁牙，但需注意凝血功能变化和感染风险增加等问题。洁牙操作本身不受月经影响，但个体差异可能导致不适感增强。
1、凝血功能月经期子宫内膜脱落会导致凝血因子消耗，可能延长洁牙后牙龈出血时间，建议提前告知牙医月经情况。
2、感染风险经期免疫力暂时性下降，口腔创面细菌感染概率增高，洁牙后需加强口腔清洁护理。
3、疼痛敏感激素水平波动可能降低痛阈，部分人群洁牙时不适感会较明显，可考虑避开经期高峰期操作。
4、贫血状态经量过多者可能存在暂时性铁缺乏，长时间牙科治疗易引发疲劳，建议简短洁牙操作。
经期洁牙后建议使用软毛牙刷，避免过热饮食刺激，发现异常出血或肿胀应及时复诊。
