健康知道
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肌腱炎多数情况下可以自行恢复，恢复时间通常为2-6周，具体恢复速度与损伤程度、休息情况、局部护理等因素相关。
1、损伤程度：
轻度肌腱炎仅表现为局部轻微红肿和活动受限，通常1-2周可自愈。中度损伤伴随明显疼痛和功能障碍，需3-4周恢复。重度撕裂性损伤可能需医疗干预。
2、休息保护：
停止引发损伤的重复性动作是恢复关键。使用护具固定患肢可减少肌腱牵拉，夜间用支具保持中立位能加速修复。持续负重会延长恢复期至8周以上。
3、冷热敷处理：
急性期48小时内冰敷每次15分钟，每日3-4次可减轻肿胀。72小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜，避免烫伤。
4、营养支持：
补充蛋白质有助于肌腱胶原合成，每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白。维生素C可促进结缔组织修复，建议每日摄入100-200mg。
5、渐进康复：
疼痛缓解后开始等长收缩训练，逐步过渡到离心训练。水中运动能减轻关节负荷，推荐每周3次20分钟的水中步行或游泳。
建议恢复期间避免提重物及剧烈运动，穿着支撑性鞋具减轻下肢肌腱负荷。若6周后症状未改善或出现关节弹响、夜间痛醒等情况，需排查是否合并肌腱钙化或部分撕裂。慢性肌腱炎患者可考虑体外冲击波治疗，日常使用泡沫轴放松肌肉可预防复发。保持充足睡眠有助于组织修复，每日饮水2000ml以上维持肌腱弹性。
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