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背部筋膜炎可通过仰卧平躺、侧卧屈膝、俯卧垫枕、半卧位等方式缓解疼痛。睡眠姿势调整有助于减轻筋膜压力。
1、仰卧平躺：在膝盖下方垫软枕，保持脊柱自然生理曲度，避免腰部悬空。
2、侧卧屈膝：双腿间夹抱枕维持骨盆稳定，选择中等硬度床垫减少肩髋压力。
3、俯卧垫枕：腹部下方放置薄枕支撑腰椎，头部转向一侧保持呼吸通畅。
4、半卧位：背部垫高呈30度角，使用记忆棉枕头支撑颈部，适合急性期疼痛缓解。
睡眠时避免长时间固定单一姿势，可配合热敷促进局部血液循环，若晨起僵硬持续需及时就医。
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