健康知道
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老年人预防骨质疏松可通过钙质补充、维生素D摄入、适度运动和定期骨密度检测等方式实现。
1、钙质补充：每日摄入牛奶、豆制品等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。
2、维生素D摄入：通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等食物促进维生素D合成，严重缺乏时可补充骨化三醇或阿法骨化醇。
3、适度运动：选择快走、太极拳等负重运动刺激骨形成，避免久坐不动导致骨量流失加速。
4、骨密度检测：建议65岁以上老年人每年进行双能X线骨密度检查，早发现骨量减少可及时干预。
日常注意避免吸烟酗酒，保持均衡饮食，预防跌倒骨折风险，骨质疏松高危人群需在医生指导下进行药物干预。
腿一弯曲膝盖就响可能由生理性弹响、关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜皱襞综合征等原因引起，可通过热敷理疗、关节腔注射、康复训练、关节镜手术等方式治疗。
1、生理性弹响：关节腔内气体释放或肌腱滑动导致的无痛性弹响，通常无须治疗，日常可加强股四头肌锻炼帮助稳定关节。
2、关节软骨磨损：可能与年龄增长、过度运动等因素有关，通常伴随膝盖酸痛。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、玻璃酸钠注射液等药物营养软骨。
3、半月板损伤：多由运动扭伤或退行性变导致，常伴关节交锁症状。急性期需制动冰敷，严重者可关节镜下进行半月板缝合或成形术。
4、滑膜皱襞综合征：滑膜组织异常增生卡压关节，弹响频繁且伴肿胀。保守治疗无效时需关节镜下滑膜皱襞切除术。
日常避免深蹲爬楼等动作，肥胖者需减重降低关节负荷，若弹响持续伴疼痛建议尽早就诊骨科或运动医学科。
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