健康知道
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半月板损伤后静养一般需要2-4周才能进行直抬腿和静蹲训练，实际恢复时间受到损伤程度、康复方案、个体差异及炎症控制情况等因素影响。
1、损伤程度：轻度撕裂静养2周后可尝试低强度训练，三级撕裂需4周以上并经医生评估。
2、康复方案：在专业康复师指导下，逐步从被动关节活动过渡到抗阻训练。
3、个体差异：年轻患者恢复较快，合并韧带损伤者需延长静养时间。
4、炎症控制：肿胀疼痛完全消退是开始功能训练的重要指征。
训练初期需使用护膝保护，单次训练时间不超过15分钟，出现关节弹响或疼痛应立即停止并复查。
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