健康知道
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姨妈期可以适量跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。
1、运动强度经期前三天建议选择低强度慢跑或快走，避免剧烈运动导致盆腔充血加重痛经。
2、身体信号若出现明显腹痛、头晕或经量突增应立即停止运动，这些可能是身体承受力不足的信号。
3、运动装备使用高吸收性卫生用品并穿着透气运动服，可减少运动时的不适感和感染风险。
4、运动时间每次运动控制在30分钟内为宜，避免长时间运动导致体力透支或经期延长。
经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，并注意保暖避免受凉，保持充足休息。
运动可能导致月经推迟，通常与运动强度、体脂率变化、激素水平波动及心理压力等因素有关。
1、运动强度高强度运动可能抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌减少，进而影响月经周期。建议调整运动量为中等强度，每周不超过150分钟。
2、体脂变化体脂率低于17%可能干扰雌激素合成，造成月经紊乱。运动员或长期健身者需保持体脂率在22%-25%之间。
3、激素波动运动应激会使皮质醇升高，抑制促卵泡激素分泌。可通过检测性激素六项确认，必要时补充黄体酮调节周期。
4、心理压力竞赛压力或过度训练焦虑会通过神经内分泌途径影响月经。建议配合放松训练，保证每日7-9小时睡眠。
出现月经推迟时可适量食用亚麻籽、南瓜子等植物雌激素食物，必要时在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物调节周期。
