健康知道
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运动后肌肉酸痛多数情况下可以继续运动，但需根据酸痛程度调整强度。主要影响因素有乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度适应度、个体恢复能力。
1、乳酸堆积高强度运动后乳酸蓄积引发短暂酸痛，可通过低强度有氧运动促进代谢缓解。
2、肌肉微损伤离心收缩导致的肌纤维轻微撕裂需48小时修复期，建议减少力量训练频次。
3、强度适应度新手或突然增加运动量时易出现延迟性酸痛，应循序渐进提升训练负荷。
4、个体恢复力年龄较大或维生素D缺乏者恢复较慢，可补充乳清蛋白和维生素E辅助修复。
若出现关节肿胀或持续72小时以上剧痛应暂停运动，建议运动前后做好动态拉伸与冷热敷交替护理。
腰椎间盘突出多数情况下可在家尝试保守治疗，具体干预措施主要有卧床休息、物理治疗、药物缓解、姿势调整。
1、卧床休息急性期需绝对卧床2-3天，选择硬板床平卧可减轻椎间盘压力，避免久坐久站或弯腰动作。
2、物理治疗热敷缓解肌肉痉挛，每日重复进行腰椎牵引帮助椎间隙回纳，配合低频脉冲电刺激改善局部循环。
3、药物缓解可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布、营养神经药物如甲钴胺、肌肉松弛剂如乙哌立松，但需警惕胃肠道副作用。
4、姿势调整日常使用护腰支具保护腰椎，坐立时保持脊柱直立，搬重物采用屈膝直腰姿势，睡眠采用侧卧位屈膝体位。
建议三个月保守治疗无效或出现下肢肌力下降、大小便功能障碍时及时就医评估手术指征，日常可进行游泳、小燕飞等低冲击腰背肌锻炼。
