健康知道
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荨麻可以当菜吃，但需经过高温烹煮处理以破坏其刺激性成分。新鲜荨麻茎叶含有蚁酸、组胺等物质，直接接触皮肤或生食可能引发刺痛、红肿等过敏反应。
荨麻经沸水焯烫或充分加热后，刺激性成分会被分解，此时可安全食用。其嫩茎叶富含维生素A、维生素C、钙、铁等营养素，传统饮食中常用于制作荨麻汤、凉拌菜或混合面粉制成面食。烹饪时建议佩戴手套避免直接接触生鲜植株，初次食用者应先少量尝试观察耐受性。部分欧洲地区会将干燥荨麻叶作为调味料使用，其风味类似菠菜与薄荷的混合。
野生荨麻存在误采有毒植物的风险，且可能受农药、重金属污染。不建议自行采摘路旁或污染区域的植株食用。孕妇、过敏体质者及消化系统疾病患者应谨慎食用，可能出现胃肠不适或加重原有过敏症状。若食用后出现皮疹、呼吸困难等严重反应需立即就医。
选择市售经过检验的可食用荨麻产品更为安全，日常食用量建议控制在50-100克鲜品以内。可搭配鸡蛋、土豆等食材平衡营养，避免与寒凉性食物同食加重胃肠负担。保存时需冷藏并尽快食用，久置后营养价值会显著下降。
