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腰椎间盘突出症患者康复期适合的运动主要有游泳、小燕飞、五点支撑法、平板支撑等。这些运动能增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，但需在疼痛缓解后循序渐进进行。
1、游泳水中浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳姿势最佳，避免蝶泳等腰部剧烈扭转动作，每周3-4次，每次不超过30分钟。
2、小燕飞俯卧位同时抬起头部和下肢，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每日2-3组，可有效锻炼竖脊肌和多裂肌。
3、五点支撑法仰卧位屈膝，以头、双肘和双足为支点抬高臀部，维持10秒后放下，每日练习3组，每组15次，适合急性期后核心肌群训练。
4、平板支撑前臂和脚尖支撑身体呈直线，初期维持15-20秒，逐步延长至1分钟，注意保持腰部不塌陷，每天练习2-3组。
运动时应佩戴护腰，避免跳跃、转体及负重动作，如出现下肢放射痛需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。
膝关节术后弯曲90度的训练方法主要有被动屈膝训练、主动辅助屈膝训练、抗阻力屈膝训练、器械辅助训练。
1、被动屈膝训练由康复师或家属辅助进行缓慢屈膝活动，使用毛巾或弹力带轻柔牵拉，每日重复进行3-4组，每组10-15次，注意避免疼痛加剧。
2、主动辅助屈膝训练患者仰卧位用健侧腿辅助患肢屈曲，或借助椅子边缘缓慢下压膝盖，训练时保持肌肉放松，逐渐增加屈曲角度至90度。
3、抗阻力屈膝训练在膝关节无痛范围内进行弹力带抗阻训练，选择中等阻力弹力带固定于脚踝，缓慢完成屈膝动作，每组8-12次。
4、器械辅助训练使用CPM机持续被动活动关节，或通过功率自行车进行低阻力踏骑训练，初始设置屈膝角度不超过90度。
训练前后可进行15分钟冰敷，若出现关节肿胀或持续疼痛需暂停训练并咨询康复医师，配合口服氨基葡萄糖营养关节软骨。
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