健康知道
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脚踝扭伤一般需要7-14天康复，实际时间受到扭伤程度、康复措施、个人体质、是否重复损伤等多种因素的影响。
1、扭伤程度：轻度韧带拉伤通常1周内恢复，伴随明显肿胀或淤青的中度损伤需2-3周，完全韧带撕裂可能超过1个月。
2、康复措施：急性期采用休息冰敷加压抬高处理可缩短病程，后期进行踝关节稳定性训练有助于加速功能恢复。
3、个人体质：青少年恢复速度通常快于中老年人，存在糖尿病或血管病变者愈合时间可能延长。
4、重复损伤：未完全康复时再次扭伤会导致恢复期成倍延长，既往有习惯性踝关节不稳者需更长时间康复。
康复期间建议穿戴护踝支具保护关节，逐步进行踝泵运动及平衡训练，若3周后仍存在持续疼痛或肿胀需及时骨科就诊。
肩周炎可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、关节腔注射等方式治疗。肩周炎通常由肩部劳损、外伤、退行性变、糖尿病等因素引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾每日敷患处，配合红外线照射可缓解肌肉痉挛。急性期疼痛明显者可间隔冷热敷交替进行。
2、功能锻炼爬墙运动、钟摆练习等被动牵拉可改善关节活动度。疼痛缓解后逐步进行抗阻训练，如弹力带内旋外旋练习。
3、药物治疗口服非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重疼痛可短期使用曲安奈德注射液。
4、关节腔注射超声引导下注射玻璃酸钠或糖皮质激素，适用于粘连严重者。注射后需配合康复训练防止再次粘连。
避免提重物及过度使用患肢，睡眠时保持肩部温暖，适度补充维生素D和钙质有助于软组织修复。
