健康知道
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夏季预防颈椎病可通过调整空调温度、保持正确坐姿、适度颈部运动、避免长时间低头等方法实现。
1、调整空调温度空调温度过低可能导致颈部肌肉受凉痉挛，建议将温度控制在26℃左右，避免冷风直吹颈部。
2、正确坐姿保持脊柱自然直立状态，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动一次，减少颈椎压力。
3、颈部运动每天进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每次5-10分钟，增强颈部肌肉力量。
4、避免低头减少手机使用时间，如需长时间使用可将手机抬高至与视线平行，防止颈椎过度前屈。
夏季可选择游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉，睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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