补充蛋白质可通过食用鸡蛋、牛奶、鱼类、牛肉、鸡肉、大豆、坚果和酸奶实现。这些食物富含优质蛋白，有助于维持身体机能和修复组织。鸡蛋和牛奶是常见的蛋白质来源，鱼类如三文鱼和鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，牛肉和鸡肉提供高质量动物蛋白，大豆是植物蛋白的代表，坚果如杏仁和核桃富含健康脂肪，酸奶则含有益生菌和蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素，参与细胞修复、免疫功能和肌肉生长。饮食中合理搭配这些食物，可以满足日常蛋白质需求，促进健康。长期蛋白质摄入不足可能导致肌肉萎缩、免疫力下降和代谢问题，因此均衡饮食至关重要。根据个人需求和健康状况，调整蛋白质摄入量，避免过量或不足。通过多样化饮食，确保蛋白质来源的全面性和营养均衡，有助于维持身体健康和预防疾病。
