健康知道
| 1人回答 | 62次阅读
晚餐不吃可能短期内减轻体重，但长期效果有限且可能带来健康风险。减肥效果主要与总热量摄入、基础代谢率、饮食结构、运动消耗等因素相关。
1、热量缺口：减肥核心是每日消耗大于摄入，单纯跳过晚餐若白天摄入超标仍无效，建议通过均衡三餐控制总热量。
2、代谢影响：长时间空腹可能降低基础代谢率，导致身体进入节能模式反而不利于脂肪分解，可改为少量低热量晚餐。
3、营养失衡：省略晚餐易缺乏蛋白质、维生素等营养素，建议选择高蛋白、高纤维食物如鸡胸肉、西蓝花等替代节食。
4、反弹风险：极端节食易引发暴饮暴食，可采用分餐制或代餐粉等科学减重方式，配合有氧运动维持效果。
建议采用高蛋白低碳水饮食搭配适度运动，如需药物辅助可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等，避免自行服用减肥药。
