健康知道
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膝盖扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、药物治疗等方式缓解。膝盖扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带撕裂等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并保持膝关节制动，使用支具或护膝固定关节，避免负重行走加重损伤。
2、冰敷消肿伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可减轻肿胀疼痛。注意用毛巾隔开皮肤避免冻伤。
3、加压包扎使用弹性绷带从足部向大腿方向螺旋包扎，压力均匀适中，既能减少出血又不影响血液循环。
4、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，缓解疼痛和炎症反应。
恢复期可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，2周内避免跑跳等剧烈运动，若出现关节错动感应及时就医排查韧带损伤。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
