预防骨质疏松症真的吃对了吗？

疾病饮食编辑博禾医生

200次浏览发布时间：2021-10-17 09:31:44

骨质疏松症应如何预防？事实上，饮食可以预防骨质疏松症。如果你是骨质疏松的高发人群就可以多吃一些可以预防骨质疏松的食物。接下来就为大家总结一下预防骨质疏松吃什么好。

预防骨质疏松症的营养物质

钾:水果和蔬菜含有大量钾，可以中和酸。研究表明，经常吃含钾的食品，骨头更硬。每天从食物中摄取4700毫克即可。但而，钾的补充剂可能对心脏不利。服用前请咨询医生。

维生素B12:2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人容易失去骨质。维生素B12可以控制血液中的高半胱氨酸水平，这种代谢物质与心脏病、髋骨骨折有一定的联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

维生素k:骨钙、蛋白等骨骼蛋白质发挥作用需要维生素k。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每天必须分别补充90微克和120微克。

蛋白质:骨头看起来不活泼，其实很忙，一直处于分解和合成的过程中。骨骼合成所需的重要营养素之一是蛋白质。其实骨骼的22%成分都是蛋白质。每公斤的体重需要补充约1克蛋白质，但不能补充太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

下面再来看看预防骨质疏松，能吃什么不能吃什么吧。

预防骨质疏松症吃什么好

海米:该食物营养丰富，含有大量钙和磷元素，蛋白质含量也非常高。不仅是海米，其他海产品中含有的钙含量也很高。

蔬菜:蔬菜中也含有大量钙元素等微量元素，其中营养成分和食疗价值远远高于其他蔬菜。除了钙的含量非常丰富外，铁的含量也非常丰富。经常吃油菜，有降低血压、强骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻:黑芝麻是非常好的钙补充食品，其中钙补充作用和养生价值远远高于白芝麻的数倍。如果每天能吃到三勺左右的黑芝麻，就能完全满足身体对钙的需求。

牛奶:牛奶中不仅含有很多钙，还含有很多乳酸，这种物质能很好地促进我们身体对钙的吸收。牛奶是天然的钙源，奶酪和酸奶等牛奶制品中含有的钙也非常高，所以建议经常服用。

大豆:大豆是高蛋白食品，其中钙也非常多。此外，还含有大量赖氨酸和容易被人体吸收的铁要素，经常服用对身体非常有益。大豆以外的豆制品也是豆腐和黑豆等补钙食品。

预防骨质疏松症不能吃什么

巧克力:巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯会减少钙的吸纳量，糖则与钙的代谢有关。钙对维持健康骨质起着重要作用。

盐：盐吃多了不但会得高血压，而且会导致骨质疏松。据专家介绍，食盐引起骨质疏松症的原因是，人体对多馀盐分的处理往往排出体外，盐中主要含有的卡，其排出过程总是拉同伴钙一起排出，因此高盐饮食的结果是钙流失加快，当然直接影响骨质。

吸烟:研究表明，吸烟是常见骨质疏松症的原因，吸烟可能会影响高峰骨密度的形成。大多数吸烟者从青少年开始吸烟，这时是高峰骨密度的形成期。据调查，与同龄人相比，烟民的股骨颈、肋骨和椎骨都有一定程度的骨质损失。这种危害通常在中年后期和老年期表现出来。

饮酒:酒精化学成分为乙醇，乙醇进入人体后，可与其他无机物或有机物产生化学反应，产生新物质。这些新物质都可能是常见的骨质疏松的原因。所以长期过量饮酒，会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。

骨质疏松是缺钙吗