健康知道
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运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息恢复停止剧烈运动24-48小时，避免加重肌肉损伤。可通过散步等低强度活动促进血液循环，帮助代谢废物清除。
2、冷热敷交替急性期48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进局部血流。冷热交替可改善毛细血管通透性，加速修复。
3、适度拉伸进行静态拉伸保持15-30秒，重点放松酸痛肌群。运动后及时拉伸能维持肌肉弹性，减少延迟性酸痛发生概率。
4、药物缓解布洛芬可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚缓解疼痛，双氯芬酸钠凝胶局部外用。使用前需咨询医生，避免长期使用。
运动后及时补充含电解质饮品，保证优质蛋白摄入，48小时后可逐步恢复运动强度。持续严重疼痛需排除横纹肌溶解等病症。
小拇指关节疼可通过热敷按摩、药物缓解、关节保护、病因治疗等方式改善，通常由外伤劳损、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张，适用于轻微扭伤或慢性劳损，每日重复进行15分钟。
2、药物缓解非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，严重者可短期使用糖皮质激素，需在医生指导下使用。
3、关节保护避免手指过度用力或重复动作，使用护具分担关节压力，进行抓握力训练增强周围肌肉支撑。
4、病因治疗骨关节炎可能与关节退变、肥胖等因素有关，表现为晨僵和活动痛；类风湿关节炎通常伴随对称性肿痛，需免疫抑制剂控制。
日常注意手指保暖，减少高嘌呤饮食摄入，若持续疼痛超过两周或出现关节变形应及时就诊风湿免疫科。
