健康知道
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半月板损伤患者适合低冲击、非负重运动，主要有游泳、骑自行车、直腿抬高训练、水中行走等。
1、游泳：水的浮力可减轻关节压力，自由泳和仰泳对膝关节扭转力较小，适合半月板修复期。
2、骑自行车：调整座椅至膝盖微屈位置，阻力调低可增强股四头肌力量而不加重半月板负担。
3、直腿抬高：仰卧位伸直膝关节抬腿，能强化大腿肌肉群稳定性，避免半月板二次损伤。
4、水中行走：在齐腰深水中行走可提供阻力训练，同时水压有助于减轻关节肿胀。
运动时佩戴护膝，避免跳跃、深蹲等动作，若出现疼痛需立即停止并咨询康复医师。
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