健康知道
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膝关节紧绷可能由肌肉疲劳、关节退变、滑膜炎、类风湿关节炎等原因引起，可通过热敷、关节保护训练、抗炎药物、免疫调节剂等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间站立或运动后股四头肌等肌群劳损，导致膝关节周围筋膜张力增高。建议减少负重活动，局部热敷配合轻柔拉伸。
2、关节退变早期骨关节炎可能导致关节滑液减少、软骨磨损，表现为晨起僵硬感。可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常伴随活动后酸胀。可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等。
3、滑膜炎关节腔滑膜增生引发炎性渗出，可能与过度使用或创伤有关，表现为局部发热肿胀。需限制活动，遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物。
4、类风湿关节炎自身免疫性疾病累及膝关节滑膜，晨僵持续超过1小时，可能与遗传、感染等因素有关。需使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等免疫抑制剂控制病情。
日常避免爬山爬楼梯等负重运动，超重者需减重，可进行游泳等低冲击运动维持关节活动度。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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