健康知道
| 1人回答 | 83次阅读
长时间坐着腰疼可通过调整坐姿、定时活动、局部热敷、强化腰背肌等方式缓解。
1、调整坐姿腰部悬空或驼背坐姿会增加腰椎压力，建议使用靠垫保持腰椎生理曲度，电脑屏幕调整至与视线平齐。
2、定时活动每30分钟起身活动5分钟，做腰部旋转和伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2次，可放松肌肉并改善局部供血。
4、强化腰背肌平板支撑、臀桥等低强度训练可增强核心肌群稳定性，建议每周练习3次，每次10-15分钟。
日常可适量食用牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，必要时遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布等药物，若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就医。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状。治疗方法选择需根据病情严重程度、患者年龄及身体状况综合评估。
1、保守治疗急性期需严格卧床休息2-3周，配合腰椎牵引减轻神经压迫。症状缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等增强脊柱稳定性。
2、物理治疗超短波、中频电疗等可改善局部血液循环，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。硬膜外腔注射疗法能直接消除神经根炎症水肿。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，甲钴胺营养神经，迈之灵消除神经水肿。严重疼痛可短期使用曲马多等镇痛药物。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，椎间盘切除植骨融合内固定术用于严重病例。术后需佩戴腰围保护并规范康复训练。
避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负荷，睡眠选择硬板床，日常坚持核心肌群锻炼可预防复发。急性发作时应及时就医评估。
.jpg)
