健康知道
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青少年长高可选用碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、氨基酸螯合钙片、柠檬酸钙片等钙剂，需结合维生素D3促进吸收。钙片对骨骼发育有辅助作用，但身高增长主要受遗传、营养、运动等多因素影响。
一、碳酸钙片
碳酸钙片钙含量较高，每片通常含钙300-600毫克，适合胃肠功能正常的青少年。该剂型需胃酸参与分解，建议随餐服用以提高吸收率。长期使用可能引起便秘，可搭配膳食纤维丰富的食物缓解。需注意与铁剂间隔服用，避免影响吸收。
二、乳酸钙片
乳酸钙片溶解性较好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱的青少年。钙含量相对较低，需增加服用频次以满足每日需求。乳酸钙代谢产物为乳酸，不会加重肾脏负担。可与果汁同服改善口感，但避免与高草酸食物同食影响吸收。
三、葡萄糖酸钙片
葡萄糖酸钙片生物利用度较高，吸收不受胃酸分泌影响，空腹亦可服用。特别适合胃酸分泌不足或服用抑酸药物的青少年。钙含量较低需注意补充剂量，过量可能引起胃肠不适。该剂型口感较好，可咀嚼服用。
四、氨基酸螯合钙片
氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，生物利用度超过传统钙剂，不受膳食因素干扰。适合对普通钙剂吸收不良的青少年，但成本较高。含钙量适中，一般不会引起便秘或胀气。建议分次服用以提高吸收效率。
五、柠檬酸钙片
柠檬酸钙片溶解性好，吸收不需依赖胃酸，适合餐后胃酸分泌减少时服用。钙含量中等，对胃肠刺激小，可睡前服用。代谢产物可碱化尿液，降低结石风险。与镁剂配合使用可增强骨骼健康效果。
青少年补钙外需保证每日500毫升奶制品、50克豆制品、200克深绿色蔬菜的摄入，每周进行3-5次跳跃类运动。每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，睡眠时间不少于8小时。建议每半年监测骨龄和生长速度，避免盲目补钙导致骨骺过早闭合。出现生长迟缓需排查生长激素缺乏等病理性因素。
肱骨外上髁炎体征包括肘关节外侧压痛、握力下降、伸腕抗阻疼痛等。肱骨外上髁炎又称网球肘，主要由前臂伸肌肌腱反复劳损引起，常见于需频繁使用腕部力量的人群。
1、肘外侧压痛
肱骨外上髁炎最典型的体征是肘关节外侧骨突处压痛，按压时疼痛可向桡侧放射。疼痛点位于肱骨外上髁前下方1-2厘米处，此处为桡侧腕短伸肌肌腱附着点。患者常主诉拧毛巾、提重物时疼痛加剧，休息后缓解。体征检查时可通过拇指按压外上髁诱发疼痛，此为诊断的重要依据。
2、握力减弱
由于伸腕肌群功能受限，患者会出现握力明显下降，尤其在做旋后动作时更为显著。握力测试可发现患侧较健侧力量减弱，部分患者伴抓握物品时颤抖。这种肌力下降与肌腱炎症导致的疼痛抑制和肌肉萎缩有关，长期未治疗可能发展为永久性肌力减退。
3、伸腕抗阻痛
检查时让患者伸直肘关节并握拳，检查者对抗其腕背伸动作可诱发剧烈疼痛。此体征称为Cozen试验阳性，是肱骨外上髁炎的特异性表现。疼痛源于炎症肌腱在应力下的机械刺激，严重者甚至无法完成抗阻动作。该试验可与颈椎病等神经源性疼痛进行鉴别。
4、局部肿胀
约半数患者出现肱骨外上髁周围轻度肿胀，触诊可感知软组织增厚。急性期可见局部皮肤温度升高，慢性期可能触及肌腱钙化结节。肿胀程度与病情严重性相关，长期反复发作可导致肌腱变性，形成肉眼可见的梭形膨大。
5、Mill征阳性
令患者屈肘、前臂旋前，被动屈曲腕关节时出现外上髁疼痛即为阳性。该体征反映伸肌肌腱在拉伸状态下的激惹表现，敏感性较高。检查时疼痛程度可评估炎症活动度，阳性结果需结合其他体征综合判断，避免与桡神经卡压混淆。
肱骨外上髁炎患者应避免重复性腕部动作，急性期可采用冰敷缓解疼痛，慢性期建议进行离心性伸肌训练。使用护具分散肌腱负荷，工作时注意保持前臂中立位。若保守治疗3-6个月无效，需考虑体外冲击波或手术干预。日常可练习握力球增强肌力，烹饪时改用轻质厨具减少负荷，睡眠时避免肘关节受压。
