爱眼护眼的方法

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爱眼护眼的方法

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申家泉山东省立医院主任医师

爱眼护眼的方法主要有调整用眼习惯、增加户外活动、补充护眼营养素、定期眼科检查、使用人工泪液等。科学护眼需结合日常习惯与医疗干预，预防视力下降和眼部疾病。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时保持30厘米以上，每20分钟注视远处20秒缓解视疲劳。避免在昏暗或强光下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。使用防蓝光眼镜可能减少屏幕光线对视网膜的刺激，但需注意选择符合光学标准的产品。

2、增加户外活动

每日保证1-2小时户外活动，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度延长。青少年近视防控中，户外运动效果显著。活动时注意避免阳光直射眼睛，可佩戴UV400标准太阳镜防护紫外线。

3、补充护眼营养素

适量摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及含维生素A的动物肝脏。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类补充，有助于改善干眼症状。糖尿病患者需严格控制血糖，避免糖尿病视网膜病变。

4、定期眼科检查

儿童青少年应每6-12个月进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。高度近视者需重点关注视网膜健康状况，中老年人需筛查白内障、黄斑变性。出现视物变形、闪光感应立即就医。

5、使用人工泪液

干眼症患者可选用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。长期使用电子设备者可配合热敷促进睑板腺分泌。严重干眼需在医生指导下进行脉冲光治疗或泪小点栓塞术。

日常可进行眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次增强眼肌协调性。保持充足睡眠有助于角膜修复，夜间使用加湿器改善环境湿度。烹饪时佩戴护目镜避免油烟刺激，游泳选择密封性好的泳镜。建立视力健康档案，记录屈光度变化趋势，40岁以上人群建议每年检测老花度数。

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