腹部和臀部脂肪过多应当怎样体育锻炼?

提问时间：2022-05-08 21:43 | 1人回答 | 67次阅读

体育锻炼腹部臀部

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腹部和臀部脂肪过多应当怎样体育锻炼?

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李芸临汾市人民医院主任医师回答时间：2022-05-08 21:45

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操.坚持做仰卧起坐一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一种45天便可见效的腹部速效平坦法：（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。（二、）平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。另外的方法：每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

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推荐乳腺癌转移到脊椎，意味着是晚期么 2025-07-15 15:47

乳腺癌转移到脊椎通常意味着疾病已进入晚期。乳腺癌发生脊椎转移属于远处转移，临床上归类为IV期（晚期）乳腺癌，此时癌细胞已突破原发灶通过血液或淋巴系统扩散至骨骼系统。

脊椎转移是乳腺癌骨转移的常见形式，主要表现为椎体溶骨性或成骨性破坏。患者可能出现持续性背痛、夜间痛加重、活动受限，严重时可因脊髓压迫导致下肢无力或大小便功能障碍。脊椎转移灶多位于胸椎和腰椎，可能与这些区域血供丰富有关。影像学检查如骨扫描、MRI可明确转移范围，同时需评估肿瘤标志物如CA153以监测病情进展。

部分特殊情况下，孤立性脊椎转移灶可能通过积极治疗获得较好预后。例如激素受体阳性乳腺癌患者，若仅出现单一椎体转移且无内脏转移，通过内分泌治疗联合局部放疗，部分患者可实现长期带瘤生存。但这种情况在临床中较为少见，多数脊椎转移患者已伴随多发性骨转移或其他器官转移。

乳腺癌患者确诊脊椎转移后需完善全身评估，根据分子分型制定个体化方案。治疗方案通常包含双膦酸盐类药物抑制骨破坏、镇痛治疗控制症状，以及针对乳腺癌的系统性治疗如化疗、靶向治疗或内分泌治疗。局部治疗如椎体成形术或放疗可改善脊柱稳定性。建议患者保持适度活动并补充钙剂，定期监测骨密度及肾功能，出现新发骨痛或神经症状需及时复查影像学。