健康知道
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延迟性肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、非甾体抗炎药使用、低强度有氧运动等方式缓解，通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息冷敷急性期48小时内局部冷敷可减轻肿胀疼痛，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。避免立即热敷或剧烈活动。
2、适度拉伸疼痛缓解后进行静态拉伸，重点针对酸痛肌群，每个动作保持20-30秒。注意控制幅度以避免二次损伤。
3、药物干预布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱注意胃肠道不良反应。
4、有氧恢复疼痛减轻后选择游泳、慢跑等低强度运动促进血液循环，运动时间控制在30分钟以内，心率不超过最大心率的60%。
建议每日补充足量水分及含钾钠的电解质饮料，运动后及时补充乳清蛋白等优质蛋白有助于肌肉修复。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
